Rifletti su una relazione in cui l’altra persona ha una o varie qualità che veramente non ti piacciono o disapprovi. Usa aggettivi di una parola per descriverle, come borioso, testardo, arrogante, falso, disonesto, supervisore, falsa vittima o dispotico. Ora senza giudizio o critica, guardati dentro e descrivi la possibilità che stai parlando di qualcosa in te stesso che è molto difficile da ammettere. Come si manifestano in te queste qualità può essere differente da una persona all’altra, quindi usa il tuo vero Sè per valutare come questi tratti si mostrino dentro te stesso.

Senza rimproverarti fai una lista di come potresti essere più consapevole nel riconoscere le tue zone oscure. Dopo ogni aggettivo negativo scrivi “perdono” e, seduto con gli occhi chiusi, perdona l’altra persona e te allo stesso tempo. Come ti sei sentito quando lo hai fatto? Se non sei sicuro, praticalo per diverse volte e entra in risonanza con ogni variazione dell’esperienza. Se i tuoi sentimenti sono profondamente negativi, non cercare una falsa attitudine a perdonare. Dì solo “Da ora in poi, sarò consapevole di questo senza giudizio”. Questo è un esercizio che puoi fare ogni volta che vengono premuti i tuoi bottoni. (Sei provocato).

Scrivi su situazioni che si rivoltano malamente a ripetizione o ti lasciano frustrato in una relazione. Per esempio litigare sul denaro, sentirsi stressati o pressati, non sentirsi apprezzati, sentirsi mancare di rispetto…Ora rifletti su come rovesciare la situazione in una di “vincita per entrambi” per te stesso. Questo significa adottare il punto di vista che ti sta venendo data l'opportunità perfetta di guarire qualcosa dentro te stesso.; di conseguenza sei grato per questa opportunità piuttosto che risentito e pieno di critiche. Fai della auto-guarigione la tua priorità. Scrivi nel diario di qualche passo che puoi fare per guarire ognuna di queste controversie, come trovare la tua pace interiore, imparare come essere centrato, girare al largo dagli incontri negativi, smettere di provare a cambiare l’altra persona, o invece cercare un consiglio professionale o una terapia.